علوم دورات النوم

فهم دورات 90 دقيقة

النوم البشري بيتكون من دورات حوالي 90 دقيقة بتنوب بين النوم REM (حركة العين السريعة) والنوم غير REM. خلال هاد الدورات، الجسم بيمر بمراحل مختلفة: نوم خفيف، نوم عميق، ونوم REM.

نوم REM والأحلام

نوم REM هو المرحلة اللي بتحلم فيها أكتر. خلال REM، الدماغ تقريباً نشط زين ما هو وقت الاستيقاظ. هاد المرحلة مهمة للتذكر ومعالجة المشاعر.

النوم العميق والاستعادة

النوم العميق (يسمّى كمان نوم الموجة البطيئة) هو المرحلة الأكثر استعادة. خلال النوم العميق، الجسم بيوصلح الأنسجة، يبني العظام والعضلات، وبقوي جهاز المناعة.

ليش التوقيت مهم

الاستيقاظ نص الدورة بخليك متعب ومش فايق، بينما الاستيقاظ آخر الدورة بخليك تحس بنشاط أكتر. السر هو تلقين نومك مع هد الدورات الطبيعية.

الاستيقاظ بين الدورات

إذا استيقظت في نص دورة النوم، راح تحس بتعب ومش واضح. هادphenomenon، المعروف بعدمادة النوم، يمكن يدي من عدة دقايق لنص ساعة.

استخدم حاسبة النوم باش تلقا الوقت المناسب للنوم أو الاستيقاظ حسب جدولك، واستيقظ منتعش كل يوم الصبح.